Придумала новое упражнение на осознанность. Мне, близким и клиент/кам нравится, предлагаю и вам попробовать.
Цель практики
Разобраться, какие действия, события и переживания повседневной жизни создают радость и смысл, а какие — дискомфорт и уныние.
Как практиковать
Устроившись вечером поуютнее, задайте себе эти эти вопросы:
1.Хочу ли я прожить день, похожий на сегодняшний, еще раз? Хочу ли я, чтобы в моей жизни было много дней, похожих на этот?
2. Оцените по 100-балльной шкале, на сколько вы хотите еще раз прожить день, похожий на сегодняшний? 0 баллов — «никогда-никогда больше не хочу» — 100 баллов — «повторите немедленно, пожалуйста».
3. Что сделало сегодня таким, что его хочется повторить?
4. Что сделало сегодня таким, что его не хочется повторять?
Повторяйте так часто, как вам подходит.
1.Хочу ли я прожить день, похожий на сегодняшний, еще раз? Хочу ли я, чтобы в моей жизни было много дней, похожих на этот?
2. Оцените по 100-балльной шкале, на сколько вы хотите еще раз прожить день, похожий на сегодняшний? 0 баллов — «никогда-никогда больше не хочу» — 100 баллов — «повторите немедленно, пожалуйста».
3. Что сделало сегодня таким, что его хочется повторить?
4. Что сделало сегодня таким, что его не хочется повторять?
Повторяйте так часто, как вам подходит.
Пример
Я пишу этот текст вечером, уютно устроившись под пледом. Пожалуй, я оцениваю в 70 процентов свое желание прожить этот день еще раз.
Эти 70 процентов созданы вкусным кофе утром, когда я смотрела в окно на дождь, теплыми разговорами с дочкой Машей, интересными продуктивными приемами, прогулкой по летней Москве, беседой с кошкой Шушей и написанием этого текста. Это я хочу повторить.
30 процентов созданы разногласиями с соседями о ремонте в подъезде, испорченным краном, занятиями бухгалтерией и мозолью на ноге. Это я не хочу повторять.
Эти 70 процентов созданы вкусным кофе утром, когда я смотрела в окно на дождь, теплыми разговорами с дочкой Машей, интересными продуктивными приемами, прогулкой по летней Москве, беседой с кошкой Шушей и написанием этого текста. Это я хочу повторить.
30 процентов созданы разногласиями с соседями о ремонте в подъезде, испорченным краном, занятиями бухгалтерией и мозолью на ноге. Это я не хочу повторять.
Техника безопасности
Я не рекомендую использовать это упражнение, если в вашей жизни сейчас происходят какие-то тяжелые, события. Оно для этого не подходит.
Как возникла практика
«Завтра настанет подходящий момент» — убеждение, из-за которого мы склонны не обращать внимания на то, что нам не нравится в жизни. Мы не замечаем и терпим даже то, что легко изменить.
У психологов есть способы ослабить влияние этого убеждения. Я знаю два. Первый — поразмышлять о конечности жизни, о смертности. Это действующий способ, но эмоционально тяжелый, и поэтому вызывает много сопротивления. Второй способ — представить себе жизнь через 10−15 лет, в которой все так, как сейчас. Я чаще его использую, порой он потрясающе работает, но реже, чем хотелось бы. Особенно сейчас, когда люди редко планируют надолго.
Мне давно хотелось придумать упражнение, которое помогало бы размышлять, что важно изменить в жизни без упоминания о смерти. Я люблю фильмы о петле времени, почему бы не предложить клиенткам представить на минутку, что они в ней оказались? Так и появилось эта практика.
У психологов есть способы ослабить влияние этого убеждения. Я знаю два. Первый — поразмышлять о конечности жизни, о смертности. Это действующий способ, но эмоционально тяжелый, и поэтому вызывает много сопротивления. Второй способ — представить себе жизнь через 10−15 лет, в которой все так, как сейчас. Я чаще его использую, порой он потрясающе работает, но реже, чем хотелось бы. Особенно сейчас, когда люди редко планируют надолго.
Мне давно хотелось придумать упражнение, которое помогало бы размышлять, что важно изменить в жизни без упоминания о смерти. Я люблю фильмы о петле времени, почему бы не предложить клиенткам представить на минутку, что они в ней оказались? Так и появилось эта практика.
В Кладовой вы найдете другие мои игры и упражнения, а еще видео и статьи для терапии и самопомощи.
Обсудить игру можно в телеграм-канале «Человек (не) остров».
Обсудить игру можно в телеграм-канале «Человек (не) остров».