Давайте поговорим
Я люблю это упражнение и часто использую его в работе. И каждый раз удивляюсь, как простые вопросы позволяют человеку так глубоко, честно и бережно соприкоснуться с собой.
Когда я придумывала оформление упражнения для сайта, мне хотелось передать ощущение морской раковины у уха. Неважно, где ты в этот момент — на берегу, дома, в офисе или даже в магазине — внутри раковины всегда шумит море.
Мы знаем, что слышим не море, а самих себя. Возможно, именно это нас и завораживает.
Когда я придумывала оформление упражнения для сайта, мне хотелось передать ощущение морской раковины у уха. Неважно, где ты в этот момент — на берегу, дома, в офисе или даже в магазине — внутри раковины всегда шумит море.
Мы знаем, что слышим не море, а самих себя. Возможно, именно это нас и завораживает.
цели игры
Понять переживание, а не объяснять или называть его.
Узнать о себе что-то, что уже есть внутри, но ещё не нашло слов.
Учиться быть в «не знаю», выдерживать неопределённость.
Узнать о себе что-то, что уже есть внутри, но ещё не нашло слов.
Учиться быть в «не знаю», выдерживать неопределённость.
как играть
1. Выберите переживание, которое хотите лучше понять.
2. Сфокусируйтесь на нём. Прислушайтесь, как оно отзывается в теле. Пусть оно будет неопределённым — именно это и нужно. Не подбирайте точных слов, не называйте эмоции, не формулируйте, почему оно возникает.
3. Читайте или слушайте вопрос и прислушивайтесь к ответу, который возникает внутри. Позвольте ответам быть нелогичными и странными — вы обдумаете их потом.
4. Я горячо рекомендую проговаривать ответы вслух и записывать на аудио. По моему опыту, прослушивание записи усиливает понимание.
5. Завершив упражнение, поблагодарите себя и дайте себе немного времени на возвращение.
Упражнение работает еще лучше, если задавать себе вопросы, когда у вас есть время и место, где вас не беспокоят, записывать ответы на аудио и потом их переслушивать. Начать играть.
2. Сфокусируйтесь на нём. Прислушайтесь, как оно отзывается в теле. Пусть оно будет неопределённым — именно это и нужно. Не подбирайте точных слов, не называйте эмоции, не формулируйте, почему оно возникает.
3. Читайте или слушайте вопрос и прислушивайтесь к ответу, который возникает внутри. Позвольте ответам быть нелогичными и странными — вы обдумаете их потом.
4. Я горячо рекомендую проговаривать ответы вслух и записывать на аудио. По моему опыту, прослушивание записи усиливает понимание.
5. Завершив упражнение, поблагодарите себя и дайте себе немного времени на возвращение.
Упражнение работает еще лучше, если задавать себе вопросы, когда у вас есть время и место, где вас не беспокоят, записывать ответы на аудио и потом их переслушивать. Начать играть.
техника безопасности
Это упражнение позволяет лучше понять смутные, негромкие переживания. Оно работает мягко — и именно поэтому не подходит для острых состояний.
Не используйте его, если вы (или ваша клиентка) переживаете сложный период или захвачены сильными чувствами. В такие моменты нужна другая поддержка — более устойчивая, более человеческая.
Не используйте его, если вы (или ваша клиентка) переживаете сложный период или захвачены сильными чувствами. В такие моменты нужна другая поддержка — более устойчивая, более человеческая.
как возникла игра
Это упражнение я встретила в книге по ACT. И практикую уже несколько лет, меняя под себя. Заменила определённость слова «эмоция» на неопределённое «переживание», одни вопросы убрала, другие изменила.
Мне важно искать баланс, пространство между крайностями. С одной стороны — психоанализ: не предлагая формы, бережно ждать, пока форма найдётся сама. Это ценно, но требует очень много ресурсов. С другой — ДБТ, где есть чёткие критерии определения базовых эмоций и способы обращения с ними. Прекрасно работает в острых критических ситуациях.
Я искала что-то посередине. Форма, но мягкая. Проводник, но к себе. Это упражнение для меня именно такое.
Мне важно искать баланс, пространство между крайностями. С одной стороны — психоанализ: не предлагая формы, бережно ждать, пока форма найдётся сама. Это ценно, но требует очень много ресурсов. С другой — ДБТ, где есть чёткие критерии определения базовых эмоций и способы обращения с ними. Прекрасно работает в острых критических ситуациях.
Я искала что-то посередине. Форма, но мягкая. Проводник, но к себе. Это упражнение для меня именно такое.
еще
Вот еще мои упражнения и игры для терапии и самопомощи. Другие похожие материалы вы найдете в Кладовой. А в Проектах— все остальное, что я делаю в профессии, помимо терапии и супервизии.
Обсудить упражнения можно в телеграм-канале «Человек (не) остров».
Добро пожаловать!
Обсудить упражнения можно в телеграм-канале «Человек (не) остров».
Добро пожаловать!