Памятка начинающим терапию

Попробуйте сформулировать, что вы хотите от терапии. Терапия может быть очень разной, какая подходит вам?

Вы хотите как можно быстрее достичь цели? Избавиться от симптома, принять решение, урегулировать конфликт? Или вам что-то не нравится в жизни, вы пока не понимаете, что именно и хотите разобраться?

А может, вы хотите неспешного исследования? Своих ценностей и особенностей, связей между настоящим и прошлым, возможных причин своего поведения?

Пусть получается размыто, ваши идеи помогут мне, вашему психологу, лучше вас понять и подстроить под вас работу.

А еще я  помогу сформулировать ваши цели точнее.

Будьте настолько откровенны, насколько это возможно для вас.

Психологу трудно помочь вам в том, о чем вы молчите. Большинству из нас нужно время, чтобы начать говорить о самом больном. Но если вы пришли, чтобы разобраться с трудностями в сексуальной жизни - постарайтесь говорить не только о проблемах на работе.

Если все-таки не получается, не молчите об этом. Скажите, что есть темы, о которых вам сложно говорить. Мы обсудим, что мешает вам быть откровенной/ым. И договоримся, как вам больше подходит: чтобы во время терапии я напоминала, что эти темы есть, или подождала, пока вы будете готовы.

Хороший психолог с уважением отнесется к любому вопросу.

Спросите меня o квалификации и опыте работы, как я планирую вашу терапию, и почему именно так. Зачем я задаю этот вопрос и почему дала именно то домашнее задание. Моя обязанность, как психолога,  ответить на любые вопросы о вашей терапии.

Вы можете задавать мне и любые личные вопросы. Отвечу ли я, зависит от того, считаю ли ответ полезным для нашей работы и от моих личных границ. Вам решать - подходят ли вам мои границы.

Терапия — не волшебство, это совместная последовательная работа по изменению привычных способов думать, чувствовать и делать. Регулярность делает любое обучение более продуктивным.

Мы все понимаем, что необходимо регулярно тренироваться, чтобы научиться кататься на коньках или играть на гитаре. Изменить привычные способы думать, чувствовать и делать, как правило, сложнее, чем освоить новое хобби.

Работа между встречами делает терапию более продуктивной. Кроме того, одна из целей любой терапии — научиться помогать себе самостоятельно.

Домашняя работа — один из важных шагов к этой цели.

Если домашнее задание оказалось слишком трудным для вас, скажите об этом. Я постараюсь подобрать задание, подходящее вам по уровню сложности и затрачиваемому времени.

Как ни жаль, продуктивная терапия невозможна без дискомфорта.

Как и любые другие серьезные изменения, терапия почти всегда вызывает тревогу. Будьте к ней готовы.

Помимо тревоги, вам могут быть неприятны:

• боль от вернувшихся воспоминаний,
• уязвимость и растерянность, когда вы ищите новые способы жить,
• злость на меня, когда я сказала неприятную правду,
• страх сделать то, что вы давно избегали делать.

И многое другое.

Говорите мне о своем дискомфорте, что бы его ни вызвало.

Воспоминание, которое переживается, как невыносимое, слишком сложное упражнение, непонятные слова, слишком быстрый темп, недостаточно громкий звук... Я постараюсь, чтобы в терапии было как можно меньше боли.

Терапия невозможна без дискомфорта, но она не должна быть страданием. Это не только тяжело, но и непродуктивно. Нам сложно обучаться новому, когда мы испытываем боль.

Если психолог, например, я  вам сильно не нравится, откажитесь от терапии.

Конечно, доверие требует времени. Времени нужно больше, если есть травматический опыт или предательство. Но если у вас нет хотя бы немного симпатии и надежды, что я могу вам помочь, не стоит себя заставлять. Такое бывает. Я не обижусь и не буду винить, просто порекомендую другого психолога.

Терапия — это общая работа вас и психолога. Чтобы она была продуктивной, важно, чтобы вы относились друг к другу хорошо.

Это доказано многочисленными исследованиями!

Психолог на приеме помогает понять потребности, обращает внимание на чувства и мысли, помогает увидеть связь между ними, вместе с вами размышляет о функциях вашего поведения, ищет ресурсы и делает многое другое.

Берите его приемы на вооружение. Начинайте задавать себе похожие вопросы, ищите связи, размышляйте о функциях, подбирайте способы. Например:

Я знаю, что если не высплюсь, то делаю много ошибок, но, когда нужно сдавать квартальный отчет, до 5 утра смотрю сериалы. Интересно, в чем дело?

Я не умею сдерживать свою злость в отношениях с мамой. А могу ли я сдерживать злость c другими? Что мне помогает? Хочу ли я попробовать эти способы и с ней?

Очень многое из того, что делает психолог для вас, вы можете научиться делать для себя сами.

Работа с психологом может научить вас быть хорошим психологом для себя самого. Не для других!!!

Одна из важнейших задач терапии — обнаружить и изменить привычные, но больше не подходящие вам способы действовать.

Когда-то это способы работали. Вероятно, они и сейчас хороши в определенных обстоятельствах. Проблема обычно в том, что вы используете их, не замечая, и тогда, когда они неэффективны или слишком дорого вам обходятся.

Психолог поможет обнаружить такие привычные способы действовать. Психолог поможет разобраться, какие потребности лежат в основе выбора этих способов, для каких целей они подходят, а для каких не слишком. Предложит попробовать в терапии новый способы.

Это очень важно, но для изменений этого недостаточно.

Следующий шаг — научиться действовать по-новому за пределами терапевтического кабинета. Ваша задача — не поменять одно поведение на другое, а находить и выбирать наиболее подходящее поведение в конкретной ситуации.

Например, вы обнаружили, что каждый раз, когда вас критикуют, вы критикуете в ответ. Понаблюдайте за собой, как это происходит, и однажды попробуйте удержаться. Посмотрите, что будет. И расскажите об этом мне.

Первые терапевтические встречи могут принести надежду, облегчение и некоторое понимание, но существенные изменения требуют времени.

Рано или поздно вам захочется бросить терапию. Не делайте это сразу, отведите себе несколько встреч на то, чтобы разобраться, в чем причины возникшего желания.

Желание бросить часто возникает тогда, когда что-то не получается или не дает результатов так быстро, как хотелось бы. И терапия не исключение. Если вам свойственно бросать дела или отношения в жизни, рано или поздно того же захочется и в терапии.

Еще одна частая причина желания бросить — сопротивление. Если в терапии вы приближаетесь к чему-то неприятному, то неизбежно сталкиваетесь с сопротивлением: попыткой психики защитить себя от боли. А самый простой способ защититься — бросить терапию. Сопротивление — это как желание прикрыть рукой больное место: оно совершенно естественно, но далеко не всегда помогает. Без обсуждения и преодоления сопротивления терапия невозможна. Расскажите о своем желании мне.

И, наконец, возможно, вы просто хотите остановиться. Может быть, достигнутых результатов вполне достаточно для вас? Может быть, вы чувствуете, что не хотите углубляться дальше? Хороший психолог с уважением отнесется к вашему желанию, обсудит то, что вам удалось достичь, что не удалось и пожелает доброго самостоятельного пути.

Моя дверь всегда будет открыта для вас. И если вы почувствуете, что хотите продолжить, вы всегда сможете вернуться.