Памятка начинающим терапию

Будьте настолько откровенны, насколько это возможно для вас.

Психологу трудно помочь вам в том, о чем вы молчите. Большинству из нас нужно время, чтобы начать говорить о самом больном. Но если вы пришли, чтобы разобраться с трудностями в сексуальной жизни - постарайтесь говорить не только о проблемах на работе.

Если все-таки не получается, не молчите об этом. Скажите, что есть темы, о которых вам сложно говорить. Мы обсудим, что мешает вам быть откровенной/ым. И договоримся, как вам больше подходит: чтобы во время терапии я напоминала, что эти темы есть, или подождала, пока вы будете готовы.

Постарайтесь рассказывать о конкретных ситуациях, не обобщайте.

Например, вместо: "У меня низкая самооценка" скажите: "Я отказалась от повышения на работе, хотя мне очень хотелось его принять".

Чтобы помочь, мне важно составить собственное представление о том, как возникают ваши трудности. Обобщение передает ваш взгляд на вашу жизнь, но мешает мне создать свой собственный.

Как только у меня сложится свое видение ваших сложностей, я обязательно поделюсь им с вами. Скорее всего, это будет другой, непривычный для вас взгляд. По-новому взглянуть на привычные обстоятельства жизни — первый шаг в терапии.

Я с уважением отнесусь к любому вопросу.

Спросите меня о квалификации и опыте работы, как я планирую вашу терапию, и почему именно так. Зачем я задаю этот вопрос и почему дала именно то домашнее задание. Моя обязанность, как психолога,  ответить на любые вопросы о вашей терапии.

Вы можете задавать мне и любые личные вопросы. Отвечу ли я, зависит от того, считаю ли ответ полезным для нашей работы и от моих личных границ. Вам решать - подходят ли вам мои границы.

Обратная связь — важный фактор продуктивности терапии.

Обратная связь позволяет вам управлять процессом терапии. Благодаря обратной связи, психолог лучше понимает вас и ваши трудности, подбирает более подходящие методы и упражнения, подстраивает темп и стиль работы.

Говорите о том, что вам нравится и не нравится. Что было ценным, а что показалось бессмысленным, непонятным или ненужным. Делитесь тем, как чувствуете себя и что думаете о происходящем на встрече, о терапии и о том, как я работаю.

Если сложно говорить, запишите обратную связь позже, и пришлите. Я буду благодарна, даже если она будет не очень приятной. Она поможет мне лучше работать.

Терапия — не волшебство, это совместная последовательная работа по изменению привычных способов думать, чувствовать и делать. Регулярность делает любое обучение более продуктивным.

Мы все понимаем, что необходимо регулярно тренироваться, чтобы научиться кататься на коньках или играть на гитаре. Изменить привычные способы думать, чувствовать и делать, как правило, сложнее, чем освоить новое хобби.

Работа между встречами делает терапию более продуктивной. Кроме того, одна из целей любой терапии — научиться помогать себе самостоятельно. Домашняя работа — один из важных шагов к этой цели.

Если домашнее задание оказалось слишком трудным для вас, скажите об этом. Я постараюсь подобрать задание, подходящее вам по уровню сложности и затрачиваемому времени.

Как ни жаль, продуктивная терапия невозможна без дискомфорта.

Как и любые другие серьезные изменения, терапия почти всегда вызывает тревогу. Будьте к ней готовы.

Помимо тревоги, вам могут быть неприятны:

• боль от вернувшихся воспоминаний,
• уязвимость и растерянность, когда вы ищите новые способы жить,
• злость на меня, когда я сказала неприятную правду,
• страх сделать то, что вы давно избегали делать. И многое другое.

Говорите о своем дискомфорте, я постараюсь, чтобы его было как можно меньше. Терапия невозможна без дискомфорта, но она не должна быть страданием. Это не только тяжело, но и непродуктивно. Нам сложно обучаться новому, когда мы испытываем боль.

Если психолог вам сильно не нравится, откажитесь от терапии c ним/c ней.

Конечно, доверие требует времени. Времени нужно больше, если есть травматический опыт или предательство. Но если у вас нет хотя бы немного симпатии и надежды, что я могу вам помочь, не стоит себя заставлять. Такое бывает. Я не обижусь и не буду винить, просто порекомендую другого психолога.

Терапия — это общая работа вас и психолога. Чтобы она была продуктивной, важно, чтобы вы относились друг к другу хорошо.

Это доказано многочисленными исследованиями!

Психолог помогает понять потребности, обращает внимание на чувства и мысли, помогает увидеть связь между ними, вместе с вами размышляет о функциях вашего поведения, ищет ресурсы и делает многое другое.

Берите его приемы на вооружение. Начинайте задавать себе похожие вопросы, ищите связи, размышляйте о функциях, подбирайте способы. Например:

Я знаю, что если не высплюсь, то делаю много ошибок, но, когда нужно сдавать квартальный отчет, до 5 утра смотрю сериалы. Интересно, в чем дело?

Я не умею сдерживать свою злость в отношениях с мамой. А могу ли я сдерживать злость c другими? Что мне помогает? Хочу ли я попробовать эти способы и с ней?

Очень многое из того, что делает психолог для вас, вы можете научиться делать для себя сами.

Работа с психологом может научить вас быть хорошим психологом для себя самого. Не для других!!!

Одна из важнейших задач терапии — обнаружить и изменить привычные, но больше не подходящие вам способы действовать.

Когда-то это способы работали. Вероятно, они и сейчас хороши в определенных обстоятельствах. Проблема обычно в том, что вы используете их, не замечая, и тогда, когда они неэффективны или слишком дорого вам обходятся.

Психолог поможет обнаружить такие привычные способы действовать. Психолог поможет разобраться, какие потребности лежат в основе выбора этих способов, для каких целей они подходят, а для каких не слишком. Предложит попробовать в терапии новый способы.

Это очень важно, но для изменений этого недостаточно.

Следующий шаг — научиться действовать по-новому за пределами терапевтического кабинета. Ваша задача — не поменять одно поведение на другое, а находить и выбирать наиболее подходящее поведение в конкретной ситуации.

Например, вы обнаружили, что каждый раз, когда вас критикуют, вы критикуете в ответ. Понаблюдайте за собой, как это происходит, и однажды попробуйте удержаться. Посмотрите, что будет. И расскажите об этом мне.

Не требуйте немедленных результатов.

Первые терапевтические встречи могут принести надежду, облегчение и некоторое понимание, но существенные изменения требуют времени.

Рано или поздно вам захочется бросить терапию. Не делайте это сразу, отведите себе несколько встреч на то, чтобы разобраться, в чем причины возникшего желания.

Желание бросить часто возникает тогда, когда что-то не получается или не дает результатов так быстро, как хотелось бы. И терапия не исключение. Если вам свойственно бросать дела или отношения в жизни, рано или поздно того же захочется и в терапии.

Еще одна частая причина желания бросить — сопротивление. Если в терапии вы приближаетесь к чему-то неприятному,  неизбежно сталкиваетесь с сопротивлением: попыткой психики защитить себя от боли. А самый простой способ защититься — бросить терапию.

Сопротивление — как желание прикрыть рукой больное место, оно совершенно естественно, но  не всегда помогает. Без обсуждения и преодоления сопротивления терапия невозможна. Расскажите о своем желании психологу.

И, наконец, возможно, вы просто хотите остановиться. Вы считаете, что достигнутых результатов вполне достаточно для вас или чувствуете, что не хотите углубляться дальше.

Хороший психолог с уважением отнесется к вашему желанию, обсудит то, что вам удалось достичь, что не удалось и пожелает доброго самостоятельного пути.

Моя дверь всегда будет открыта для вас. И если вы почувствуете, что хотите продолжить, вы всегда сможете вернуться.