Памятка начинающим путешествие

Терапия может быть очень разной, какая подходит вам?

Вы хотите как можно быстрее достичь цели? Избавиться от симптома, принять решение, урегулировать конфликт?

Или вам что-то не нравится в жизни, вы пока не понимаете, что именно и хотите разобраться?

А может вы хотите неспешного исследования? Своих ценностей и особенностей, связей между настоящим и прошлым, возможных причин своего поведения?

Пусть получается размыто, ваши идеи помогут мне лучше вас понять и подстроить под вас нашу работу. А еще я помогу сформулировать ваши цели точнее.

Мне трудно помочь в том, о чем вы молчите. Большинству из нас нужно время, чтобы начать говорить о самом больномю, Но если вы пришли, чтобы разобраться с трудностями в сексуальной жизни, постарайтесь говорить не только о проблемах на работе.

Если все-таки не получается, скажите, что есть темы, о которых вы пока молчите. Мы попробуем обсудить, что мешает вам быть откровенной/ым. И договоримся, как вам больше подходит: чтобы я иногда напоминала, что эти темы есть, или подождала, пока вы будете готовы.

Я с уважением отнесусь к любому.

Спросите меня o квалификации и опыте работы, как я планирую вам помогать и почему именно так. Зачем я задаю этот вопрос и почему дала именно то домашнее задание. Я отвечу на любые вопросы о вашей терапии.

Вы можете задавать мне и любые личные вопросы. Отвечу ли я, зависит от того, считаю ли ответ полезным для нашей работы и от моих личных границ. Вам решать, подходят ли вам мои границы.

Старайтесь рассказывать о конкретных ситуациях, не обобщать. Чтобы помочь, мне важно составить собственное представление о том, как возникают ваши трудности. Обобщение передает ваш взгляд на вашу жизнь, но мешает мне создать свой собственный. Как только у меня сложится свое видение ваших сложностей, я обязательно поделюсь им с вами. Скорее всего, это будет другой, непривычный для вас взгляд, который позволит вам иначе взглянуть на ситуацию.

Конечно, доверие требует времени. Времени нужно больше, если прошлый опыт научил вас не доверять. Но если у вас нет хотя бы немного симпатии и надежды, что я могу вам помочь, не стоит себя заставлять. Такое бывает. Я не обижусь и не буду винить, просто порекомендую коллег.

Терапия — это общая работа двоих. Чтобы она была продуктивной, важно, чтобы эти двое относились друг к другу хорошо. Это доказано многочисленными исследованиями!

Как ни жаль, продуктивная терапия невозможна без дискомфорта, порой довольно сильного.

В первую очередь, как и любые другие серьезные изменения, терапия почти всегда вызывает тревогу. Будьте к ней готовы. Помимо тревоги, вам могут быть неприятны: боль от вернувшихся воспоминаний, уязвимость и растерянность, когда вы ищите новые способы жить, злость на меня, когда я сказала неприятную правду, страх сделать то, что вы раньше всегда избегали делать, и многое-многое другое.

Пожалуйста, говорите мне о своем дискофорте. Я постараюсь, чтобы в терапии вы испытывали его как можно меньше. Но, как и в жизни, обойтись без него невозможно.

Наши эмоции — самая надежная дорога к пониманию того, кто мы такие, в чем нуждаемся и от чего бежим. Чувства не могут быть неверными или неправильными, они могут быть лишь неверно поняты. На встрече мы вместе сможем разобраться, как связаны ваши эмоции с вашими мыслями, поведением и событиями вашей жизни.

Идея очень проста: если у вас есть трудности в отношениях с людьми, то рано или поздно они проявятся и в отношениях со мной, ведь я тоже человек. Но, в отличие от обычной жизни, в терапии вы можете заметить, что происходит между вами и другим человеком, обсудить это и, если сочтете нужным, изменить. Поэтому важно, чтобы вы говорили о переживаниях, которые я у вас вызываю. Если вы считаете, что я вас осуждаю за ваши чувства, пожалуйста, скажите мне об этом.

В краткосрочной работе это редко необходимо.

Терапия — не волшебство, это совместная упорная работа по изменению привычных способов думать, чувствовать и делать. И, как и в любом другом случае, регулярность делает эту работу гораздо эффективнее. Кроме того, одна из целей любой терапии — научить вас помогать себе самостоятельно.

Домашняя работа — один из важных шагов к этой цели. Если домашнее задание оказалось слишком трудным для вас, скажите об этом мне. Я приложу все усилия, чтобы подобрать вам задание, подходящее по уровню сложности и времени, которое вы готовы на него отвести.

Мы все понимаем, что необходимо регулярно тренироваться, чтобы научиться кататься на коньках или играть на гитаре. Изменить привычные способы думать, чувствовать и делать точно не проще, чем освоить новое хобби.

Одна из важных задач терапии – обнаружить и изменить привычные, но неэффективные способы реагирования.

Когда-то, почти наверняка в детстве, это способы работали. Скорее всего, они и сейчас хороши в некоторых обстоятельствах. Проблема обычно в том, что вы используете их, не замечая, и тогда, когда они неэффективны или слишком дорого вам обходятся.

Я помогу вам обнаружить такие привычные способы вести себя. Помогу разобраться, какие потребности лежат в основе выбора этих способов, для каких целей они подходят, а для каких не слишком. Это очень важно, но для изменений этого недостаточно.

Следующий щаг - находить эти способы в вашей обычной жизни. Сначала просто замечайте, это уже немало. Затем попробуйте вести себя иначе. Ищите другие способы, подходящие вам.

Ваша задача – не поменять одно поведение на другое, а научиться выбирать наиболее подходящее к каждой конкретной ситуации. Например, вы обнаружили, что каждый раз, когда вас критикуют, вы критикуете в ответ. Понаблюдайте за собой, как это происходит, и однажды попробуйте удержаться. Посмотрите, что будет.

Психолог на приеме помогает вам понять ваши потребности, обращает внимание на ваши чувства, помогает находить ресурсы и делает многое другое.

Берите его приемы на вооружение. Начинайте задавать себе похожие вопросы. «Я знаю, что если не высплюсь, то делаю много ошибок, но каждый раз, когда нужно сдавать квартальный отчет, до 5 утра смотрю сериалы. Интересно, в чем дело?»

«Я не умею сдерживать свою злость в отношениях с мамой. А могу ли я сдерживать злость c другими? Что мне помогает?» Очень многое из того, что делает психолог для вас, вы можете научиться делать для себя сами.

Внимание! Работа с психологом может научить вас быть хорошим психологом для себя самого. Не для других!!!

Первые встречи могут принести надежду, облегчение и некоторое понимание, но существенные изменения требуют времени.

Рано или поздно вам захочется бросить терапию. Не делайте это сразу, отведите себе несколько встреч на то, чтобы разобраться, в чем причины возникшего желания.

Желание бросить часто возникает тогда, когда что-то не получается или не дает результатов так быстро, как хотелось бы – и терапия не исключение. Если вам свойственно бросать дела или отношения в жизни, рано или поздно того же захочется и в терапии..

Еще одна частая причина желания бросить – сопротивление. Если в терапии вы приближаетесь к чему-то неприятному, то неизбежно сталкиваетесь с сопротивлением: попыткой психики защитить себя от боли. А самый простой способ защититься - бросить терапию. Сопротивление – это как желание прикрыть рукой больное место: оно совершенно естественно, но далеко не всегда помогает. Без обсуждения и преодоления сопротивления терапия невозможна. Поговорите о том, что происходит со своим психологом.

И наконец, возможно, вы просто хотите остановиться. Может быть, достигнутых результатов вполне достаточно для вас? Может быть, вы чувствуете, что не хотите углубляться дальше? Хороший психолог с уважением отнесется к вашему желанию, обсудит то, что вам удалось достичь, что не удалось и пожелает доброго самостоятельного пути. Его дверь всегда будет открыта для вас. И если вы почувствуете, что хотите продолжить, вы всегда сможете вернуться.