Давайте поговорим
История дизайнера Марии, которая хотела, но не выступала
Пример схема-терапии от диагностики до тренировки навыков
Это пример схема-терапии социальной тревоги: от диагностики до тренировки навыков в терапевтической игре Путешествие Мудрой.
В конце — интерактивное поле, где можно поиграть вместе с клиенткой Марией.
Это история обобщённой клиентки. Этика не позволяет мне рассказывать реальные случаи из практики. Иногда я об этом жалею — жизнь чудеснее любой выдумки.
В конце — интерактивное поле, где можно поиграть вместе с клиенткой Марией.
Это история обобщённой клиентки. Этика не позволяет мне рассказывать реальные случаи из практики. Иногда я об этом жалею — жизнь чудеснее любой выдумки.
ЕЕ ИСТОРИЯ
кто такая Мария
концептуализация
кто такая Мария
концептуализация
ТЕРАПИЯ
цели
что мы делали
цели
что мы делали
ИГРА
подготовка к игре
сыграйте с Марией
как играть самим
подготовка к игре
сыграйте с Марией
как играть самим
Мария
Мария — востребованный дизайнер и любит свою работу.
Ей мешают жить схемы Дефективности и Несостоятельности. Их главные характеристики — убеждения о себе, как о "не совсем нормальной" и "отстающей", и постоянные стыд и тревога.
Цель Марии — публичные выступления. Она хочет делиться профессиональным опытом, но отказывается, когда её приглашают.
Ей мешают жить схемы Дефективности и Несостоятельности. Их главные характеристики — убеждения о себе, как о "не совсем нормальной" и "отстающей", и постоянные стыд и тревога.
Цель Марии — публичные выступления. Она хочет делиться профессиональным опытом, но отказывается, когда её приглашают.
Хочет выступить → получает приглашение → приходят мысли «я недостаточно хороша» → стыд и тревога → «у меня много дел» → отказывается.
Каждый раз — одна и та же последовательность. Мы разбираемся, как она возникла.
Как сложился паттерн
Три истории из разных возрастов. Одна и та же структура: кто-то значимый подтверждает, что с Машей «что-то не так» и «она не дотягивает» — и убеждения крепнут.
Детство
Маше сложно учиться. Много позже выяснится, что у неё дислексия. Но папа называет её «глупенькой».
Подросток
Семья живёт бедно. Одноклассники смеются над немодной одеждой и двойками по русскому.
Юность
Первые длительные отношения. Партнёр, однокурсник по художественному ВУЗу, не скрывает, что считает Марию бесталанной и недалёкой.
Три разных истории. Одна структура: «со мной что-то не так, я не дотягиваю— и другие это видят».
Теперь мы видим паттерн. Следующий шаг — описать его на языке схема-терапии и дать каждому звену имя.
■ Мы поняли, почему Марии важно выступать;
■ Разобрались, что вынуждает ее отказываться;
■ Выяснили, как сложилась эта последовательность и почему она закрепилась;
■ Описали происходящее через режимы;
■ Мария нашла для своих режимов подходящие ей названия и образы.
■ Разобрались, что вынуждает ее отказываться;
■ Выяснили, как сложилась эта последовательность и почему она закрепилась;
■ Описали происходящее через режимы;
■ Мария нашла для своих режимов подходящие ей названия и образы.
Режим - это преходящее, но при этом стабильно возникающее состояние. Для каждого режима характерен устойчивый набор мыслей, эмоций и импульсов.
Literature course for people who can't live without books
You will study English Literature, an introduction to key aspects central to the study of English Literature. You will also choose an optional course from another subject area.
History course for people who are interested in art
You will study History of Art, which covers the period from the fall of the Roman Empire until the end of the Counter-Reformation. This will include non-Western material.
Architecture course for all curious people
The history of architecture traces the changes in architecture through various traditions, regions, overarching stylistic trends, and dates. You will study Architectural History, which is a survey from antiquity to the present day. An introduction to key aspects central to the study of Architectural History. You will also choose an optional course from another subject area.
Потребности и ценности
Счастливая Маша-Художница
Марии важно выступать, потому что она хочет:
■ делиться своими творческими идеями;
■ найти близких по духу профессионалов;
■ получать признание от коллег.
Ситуация-триггер
Мария получает приглашение.
Претензии к себе
Критикующий режим Вреднюга
К ней приходят мысли, что она недостаточно талантлива и профессиональна, и выступление сделает это очевидным для коллег.
Эти мысли — проявление схем Дефективности и Несостоятельности.
Последствия 1
Уязвимый режим Грустная Маша
Реагируя на эти мысли, Мария чувствует стыд и тревогу и переживает их как невыносимые. Сила и невыносимость этих чувств тоже часть схем Дефективности и Несостоятельности.
Последствия 2
Избегающий режим "В норке"
Мария начинает думать, что у нее много важных дел, она слишком устала. И понемногу теряет интерес к выступлению.
Итог
Мария снова отказывается от приглашения.
3
Определили терапевтические цели и задачи.
Марии важно научиться:
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда чувствует страх, тревогу и стыд;
■ мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда чувствует страх, тревогу и стыд;
■ мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
Мудрая Мария - воплощение эмпатии, заботы и умения помогать.
На языке схема-терапии это звучит так.
Марии важно укрепить и обучить Мудрую, чтобы она могла:
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
Марии важно укрепить и обучить Мудрую, чтобы она могла:
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
4
И начали терапию.
Мы усиливали Мудрую сторону и cнижали влияние Критикующей.
■ Мы снижали влияние прошлого опыта на переживания и поведение Марии сегодня.
■ Укрепляли навыки замечать, понимать и называть мысли, чувства и импульсы к действию.
■ Проясняли, что для Марии важно, каковы ее сильные стороны и как помочь ей помнить об этом в трудную минуту.
■ Искали подходящие для нее способы поддержать себя и продолжать действовать в направлении ценностей и целей, и тогда, когда эмоции захватывают.
■ Укрепляли навыки замечать, понимать и называть мысли, чувства и импульсы к действию.
■ Проясняли, что для Марии важно, каковы ее сильные стороны и как помочь ей помнить об этом в трудную минуту.
■ Искали подходящие для нее способы поддержать себя и продолжать действовать в направлении ценностей и целей, и тогда, когда эмоции захватывают.
Вновь ситуация-триггер: Марию пригласили выступить на большой конференции.
Ей интересно, но по-прежнему страшно и снова хочется отказаться.
Мы решили, что терапевтическая игра «Путешествие Мудрой» — подходящий нам способ тренировать нужные навыки.
Я подготовила для Марии набор заданий, подобрав задания под навыки, которые ей нужны.
Ей интересно, но по-прежнему страшно и снова хочется отказаться.
Мы решили, что терапевтическая игра «Путешествие Мудрой» — подходящий нам способ тренировать нужные навыки.
Я подготовила для Марии набор заданий, подобрав задания под навыки, которые ей нужны.
больше о том как устроена игра для Марии
Поле и задания разделены по тренируемым навыкам:
Задания разделены по потребностям, которым мешают схемы:
- поддержка своих потребностей и ценностей,
- противостояние с претензиями к себе,
- поддержка себя расстроенной
- опора на свои сильные стороны и достижения.
Задания разделены по потребностям, которым мешают схемы:
- в самовыражении,
- признании
- группе принадлежности
Игра
Наталья Дикова
психолог в роли Вреднюги
Я читаю реплики от имени режимов, вжившись в каждую роль.
Мария говорит от имени Мудрой и отвечает режимам. Поддерживает Художницу, ставит на место Вреднюгу, утешает Грустную и уговаривает себя вылезти из «Норки». Вспоминает свои сильные стороны
Мария
дизайнер в роли Мудрой Взрослой
Сыграйте вместе с Марией
Представьте себя Марией.
Выберите, кто будет вашей Мудрой стороной: хорошая подруга, любимая бабушка, Йода или сам Конфуций.
Останавливайтесь на каждом поле и нажимайте на звёздочку.
Выберите, кто будет вашей Мудрой стороной: хорошая подруга, любимая бабушка, Йода или сам Конфуций.
Останавливайтесь на каждом поле и нажимайте на звёздочку.
Читайте реплики и отвечайте:
- поддержите Счастливую сторону
- возразите Критикующему
- утешьте Грустную
- уговорите Избегающую
- вспомните сильные стороны
— Я так хочу поделиться своими идеями!
— Ты глупа и не можешь сказать ничего ценного! Лучше молчи, тогда об этом никто не узнает!
— Мне стыдно и страшно, я уверена, что глупая и мне страшно выступать.
— У тебя так много работы, нужно отказаться от выступления.
— Нужно сделать презентацию, как у других.
— Нужно отказаться от выступления и подумать о профессии попроще. И снова зарегистрироваться в том дейтинг-приложении.
— Я хочу встретить дизайнеров с похожим стилем работы! Я хочу придумать что-нибудь классное вместе!
— Я хочу, чтобы коллеги увидели, какие классные штуки я делаю!
— Мне одиноко, стыдно, и страшно выступать.
— Мне стыдно, я думаю, что бездарна, и мне страшно выступать.
— Ты слишком странная и слишком отличаешься от других. Не высовывайся, а то засмеют!
— Ты бездарная, и работы у тебя дурацкие. Посмотри, что настоящие дизайнеры делают!
— Приведите 3 примера ситуаций, когда вы выступали, несмотря на внутреннюю или внешнюю критику.
— Чему вы научились в терапии, что поможет вам принять приглашение и выступить? Не меньше 3 навыков.
— Перечислите 3 факта, подтверждающих, что коллеги и заказчики ценят вас как дизайнера.
Результат
Хочется написать, что Мария приняла приглашение и выступила с блеском. Но Мария — вымышленный персонаж, поэтому мы никогда не узнаем, помогла ли ей игра.
В реальной терапии мы тоже не знаем заранее, сработает ли упражнение: сразу, спустя время или не сработает вовсе.
Я не проводила исследований эффективности Путешествия Мудрой. Мы с клиентками считаем, что игра работает. Возможно, она окажется полезной и вам.
В реальной терапии мы тоже не знаем заранее, сработает ли упражнение: сразу, спустя время или не сработает вовсе.
Я не проводила исследований эффективности Путешествия Мудрой. Мы с клиентками считаем, что игра работает. Возможно, она окажется полезной и вам.
Как использовать игру
В статье «Путешествие Мудрой/го» — подробное описание игры, поле для скачивания и рекомендации когда, с кем и как лучше играть.
Наша работа с Марией основана на моей авторской модели — Концептуализации КНЯ (на основе режима Счастливого Ребёнка). Для традиционной схема-терапии игра тоже подходит.
Подробнее о модели — в записи вебинара «Давайте вас нарисуем».
Наша работа с Марией основана на моей авторской модели — Концептуализации КНЯ (на основе режима Счастливого Ребёнка). Для традиционной схема-терапии игра тоже подходит.
Подробнее о модели — в записи вебинара «Давайте вас нарисуем».