Ранняя дезадаптивная схема — ключевое понятие схема-терапии. Это набор убеждений о себе, других и мире, связанный с болезненными переживаниями. Настолько неприятными, что они переживаются как невыносимые.
Когда схема запускается, люди действуют, чтобы не чувствовать «непереносимую» эмоцию. Это мешает достигать своих целей и реализовывать ценности, и приводит к повторяющимся паттернам в жизни.
Этот текст посвящен схеме Покорности. Краткое описание всех 18 дезадаптивных схем читайте в другой статье.
Если вам досталась схема Покорности, вы чувствуете, что вынуждены поступать — и даже шире, жить — совсем не так, как хотите.
Вы постоянно приспосабливаетесь: партнер или ребенок, начальник или родитель, государство и даже климат (или все они вместе) определяют, что вы делаете и как живете. И это нельзя изменить, не стоит и пытаться.
Вы убеждены: если перестать действовать так, как требуется, это непременно плохо закончится — у вас не будет денег, партнер оставит вас, ребенок будет болеть. Так или иначе вы будете жестоко наказаны.
Ваша частая эмоция — страх, чуть реже — вина.
Впрочем, возможно, вы покорно делаете то, что должно, и потому нет причин бояться. Тогда ваши частые спутники — апатия и неудовлетворенность жизнью. И, если прислушаться, — подавленный гнев. Очень много гнева. Неудивительно, что вы нередко чувствуете себя в ловушке.
Как справляются со схемой
Три стратегии
Справляются со схемой Покорности по-разному. Одни капитулируют, другие борются, третьи избегают.
Вы подчиняете свои потребности нуждам других и избегаете делать то, что может их расстроить или рассердить. Вы заботливы и услужливы, часто первым идете на примирение. Вам очень-очень трудно сказать «нет».
Катерина
В пятницу начальник сказал Катерине, что к понедельнику необходимо выполнить большую работу. Она согласилась, а ведь собиралась на день рождения к свекрови. Не то чтобы ей туда очень хотелось, но и обижать свекровь не хочется. К тому же Катерина опасается, что отказ может подпортить ее отношения с мужем. Отказать начальнику ей не приходит в голову: ведь тогда он будет недоволен. Поэтому она будет долго извиняться перед свекровью и работать все выходные. Катерина давно забросила любимое рисование — у нее совсем нет на него времени.
Вы не говорите о своих желаниях и потребностях. Максимум — подразумеваете или намекаете.
Вы мечтаете о свободе, но чувствуете растерянность и тревогу, если вдруг предоставлены сами себе. Это неудивительно: вы не привыкли строить свою жизнь по собственному выбору. У вас не было возможности научиться прислушиваться к себе, понять, кто вы такой, что вам нравится, а что — нет, и как заботиться о своих нуждах. Вы привыкли реагировать, а не действовать.
— Василий, что ты будешь на ужин: макароны или картошку?
— Мне все равно, а чего тебе больше хочется?
Вероятно, вы выбираете доминирующих и сосредоточенных на себе партнеров, не склонных задумываться о ваших чувствах и нуждах.
Вы поначалу соглашаетесь, но потом отказываетесь или просто не выполняете договоренности. Часто отменяете встречи, опаздываете, придумываете отговорки. Вам трудно соблюдать правила — особенно если они кажутся вам неразумными, — и это создает проблемы в учебе и работе. Может быть, вам не раз говорили, что вы всегда говорите «нет» и склонны спорить, даже если в этом нет никакого смысла.
Николай
Николай соглашается на все, что его просят сделать, даже если это не входит в его обязанности. Но он редко выполняет свои обещания или делает работу «спустя рукава». Его недовольство — и недовольство им — растет, атмосфера накаляется, и Николай все чаще опаздывает на работу. Вероятно, ему скоро придется вновь ее сменить.
Возможно, вы вспыльчивы, и порой у вас случаются неожиданные, пугающие вспышки гнева.
Мария
Мария, мать четверых детей, все свое время и силы посвящает заботам о доме. Каждому члену семьи на обед она готовит блюдо на выбор. Но иногда она вдруг взрывается по малозначительному поводу, кричит на детей и дает им пощечины. Ее гнев пугает даже ее саму, она чувствует себя виноватой, но это повторяется снова и снова.
И, без всяких сомнений, вы очень страдаете от прокрастинации.
Вы сторонитесь людей, предпочитаете работать в одиночку и не проявлять симпатию. Избегаете ситуаций, в которых ваши желания могут отличаться от желаний других. Только дистанция позволяет вам чувствовать себя в безопасности: так вы уверены, что не свяжете себя обязательствами, от которых нельзя отказаться.
