18 схем и некоторые способы с ними справиться

Люди со схемой Покинутости считают, что отношения ненадежны, и другой человек может исчезнуть в любой момент.

Непереносимая эмоция при этой схеме — одиночество.

Покинутость часто возникает у тех, кто потерял близких в раннем возрасте. Она также может быть связана с нестабильностью взрослых в детстве или врожденной повышенной чувствительностью к расставанию.

Убеждены, что любые отношения опасны. Если людям позволить, они будут использовать, манипулировать, пренебрегать, унижать.

Ключевая эмоция схемы Недоверия — страх.

Схема Недоверия всегда возникает, если ребенок или подросток переживал систематическое насилие.

Часто возникает, если насилие было разовым, но травматическим, если ребенок не переживал насилие сам, но был его свидетелем или регулярно слышал угрозы. Это может быть насилие в семье, буллинг в школе, уличное насилие.

Иногда возникает, если в родительской семье было принято ожидать плохого от других.

Люди со схемой Эмоциональной депривации чувствуют, что между ними и другими «стена», им трудно почувствовать контакт и близость.

Объяснение «стены» может быть разным для разных людей. От «иначе не бывает, о чем вы вообще говорите», до "мне так много нужно, что другие не могут понять, принять и разделить со мной мою потребность в тепле, заботе и поддержке".

Ключевая эмоция для этой схемы — одиночество.

Люди со схемой Эмоциональной депривации часто хорошо чувствуют себя в одиночестве, поскольку не знают, что можно чувствовать себя по-другому.

Лишь для некоторых людей, имеющих эту схему, одиночество непереносимо.

Постоянно чувствуют себя изолированными, уверены, что совершенно не похожи на других. Нигде не чувствуют себя по-настоящему своими и часто уверены, что для них найти «свою стаю» невозможно, что ее просто не существует.

Люди со схемой Дефективности чувствуют, что с ними что-то не так и это невозможно изменить, только спрятать. Они уверены: если другие узнают, какие они «на самом деле», то обязательно отвергнут их.

Непереносимая эмоция при схеме Дефективности - стыд.

Часто застенчивы, очень уязвимы к критике и даже минимальному отвержению. Одна из наиболее отрицаемых схем.

Подробнее о схеме Дефективности читайте в статье «Я точно знаю, со мной что-то не так».

Убеждены в своей неспособности самостоятельно справляться с обычной жизнью, чувствуют свою беспомощность перед лицом повседневных проблем.

Убеждены, что мир — это очень опасное место и в любую минуту может произойти что-то плохое, с чем невозможно справиться: катастрофа, болезнь, авария и т. п.

Чувствуют, что без другого человека их жизнь не имеет смысла или даже невозможна. Чрезмерно вовлечены в жизнь другого человека, вплоть до восприятия себя как «мы», а не как «я». Часто уверены, что это совершенно нормально и иначе не должно быть.

Уверены, что мир — это очень мрачное место, что все в конце концов пойдет не так и все будет плохо. Сосредоточены на возможных негативных событиях и не думают о возможных позитивных.

Люди со схемой Несостоятельности уверены, что они менее умны и менее способны, чем большинство. Поэтому они считают, что не могут справиться с обычными жизненными достижениями, доступными всем остальным. Их единственный шанс сравняться — постоянно прилагать огромные усилия. Эти переживания не зависят от их реальных достижений.

Чувствуют, что вынуждены действовать так, как хотят другие или как этого требуют обстоятельства. Убеждены, что если будут делать то, что хотят или то, что им нужно произойдет что-нибудь плохое. Плохое может быть разным: от гнева других людей до сумасшествия.

Непереносимая эмоция при схеме Покорности — страх.

Схема Покорности часто является вторичной для схемы Недоверия.

Подробнее про схему Покорности можно прочитать в статье «Конечно, я сделаю как ты хочешь».

Уверены, что не имеют права заботиться о своих потребностях, не позаботившись о потребностях других.

Непереносимая эмоция при схеме Самопожертвования — это вина.

Считают себя эгоистами, если заботятся о своих потребностях или даже просто говорят о них. Часто видят себя сильными среди нуждающихся и слабых.

Самооценка людей с схемой Поиска Одобрения напрямую зависит от оценки других людей. Они нуждаются во внимании других людей, чтобы чувствовать себя хорошо и знать, как к себе относятся.

Они часто чувствуют пустоту, потому что не знают собственные потребности, особенности и желания.

Часто выстраивают свою жизнь, опираясь не на свои ценности, потребности и цели, а на мнение других людей или групп.

Схема Поиска одобрения часто вторична к схеме Дефективности.

Уверены, что эмоции — нечто совершенно лишнее, что они только мешают или опасны. Считают недопустимым проявление чувств даже в пиковые переживания (рождение ребенка, похороны и т. п).

Чувствуют пустоту и бессмысленность жизни, т.к. не в контакте со своими эмоциями и потребностями. Подавленные эмоции не считываются другими людьми, поэтому у них часто возникают непонимание и трудности в общении.

Источники схемы:
1. В детстве проявление эмоций осуждали или высмеивали — страх стыда и неодобрения.
2. В детстве страдали от чрезмерной эмоциональности близких. Возможно и то, и другое.

Убеждены, что если их поведение и достижения не соответствуют высоким стандартам, то они не могут быть любимы и приняты.

Придерживаются нереалистичных и ригидных стандартов, но считают их нормальными или даже заниженными.

Достижения не приносят удовольствия и никак не влияют на самооценку: «Можно было лучше».

Чувствуют тревогу и страх, вплоть до паники, если возникает угроза неудачи в значимой области. Часто считают удовольствия напрасной тратой времени. Часто чувствуют напряжение и/или вину, если позволяют себе получать удовольствие или расслаблять

Уверены, что за несовершенства нужно наказывать себя и других.

Чувствуют ненависть по отношению к себе, когда совершают ошибки. Чувствуют праведный гнев, когда другие делают то, что они считают ошибочным.

Убеждены, что всегда должны получать то, что хотят, вне зависимости от реальности, потребностей и чувств других людей. Считают себя особенными и чувствуют себя уязвимыми, если обнаруживается, что они такие же, как остальные.

Испытывают гнев и разочарование, если не получают сразу то, что им нужно.

Причины возникновения:
1. Нормы семьи и воспитание «мы особенные», «ты особенный/ая»;
2. Вторичная к схеме Дефективности.

Не хотят и/или не могут контролировать свои чувства и желания. Причины возникновения: нормы семьи, темперамент, с которым было сложно родителям, недостаток опеки в детстве.