Что такое схемы и как они мешают нам жить

Ранние дезаптивные схемы — ключевое понятие схема-терапии. Это устойчивый комплекс из болезненных воспоминаний, убеждений, эмоций и импульсов к действию.

Схемы формируются в детстве и подростковом возрасте при сильной эмоциональной или физической боли.

С возрастом схемы ослабевают или усиливаются в зависимости от того, как складывается жизнь человека.

Источниками схем могут быть: семья, взрослые, сверстники, культура, социально-экономические условия и травмы.

Схемы включаются в ответ на ситуации-триггеры и вызывают невыносимые переживания.

Люди не хотят страдать и, в результате, действуют, чтобы избавиться от боли, а не для достижения целей.

Это приводит к одинаковому, а значит неадаптивному поведению и мешает создавать интересную и радостную жизнь.

Выделяют три способа справляться со схемой:

Гиперкомпенсация. Это попытка избежать боли, преодолев схему.
Например, при Несостоятельности люди учатся и работают на износ, чтобы доказать себе, что они не хуже других. а при Дефективности — презирают окружающих, чтобы чувствовать себя особенными. Этот способ отнимает много сил и вызывает постоянную тревогу, но часто позволяет многого добиться.

Избегание. Это попытка избежать боли, не попадая в ситуации-триггеры схемы. Например, при Покинутости люди не вступают в отношения, чтобы не быть оставленными, а при Жестких Стандартах много прокрастинируют, чтобы не узнать, что не справляются с задачей. Этот способ делает жизнь однообразнее и скучнее, но позволяет на время избавиться от тревоги.

Капитуляция. Люди сдаются и верят, что жизнь именно такова, как утверждает схема. Например, при Покорности выбирают тех, кто ими помыкает, а при Самопожертвовании — заботятся о других, забывая о себе. Это очень болезненный, но предсказуемый способ.

Обычно люди гиперкомпенсируют, пока есть силы и надежда. Если это не помогает, начинают избегать. Когда ресурсов и надежды не хватает, они капитулируют.

Дезадаптивные схемы есть у всех, но выражены они по-разному.

Как правило, чем сильнее схема, тем больше она добавляет в жизнь однообразия и страдания. Иногда людям удается создать жизнь, в которой схемы помогают им, а не мешают. Например, Слияние позволяет людям быть успешными и довольными службой в армии.

Джеффри Янг, создатель схема-терапии, выделил 18 ключевых схем и разделил их на группы в зависимости от того, удовлетворению каких потребностей они мешают.

В моей статье 18 схем и некоторые способы с ними справиться описаны ключевые убеждения, эмоции и типичные способы справляться с каждой схемой.