Давайте поговорим
схема-терапия
Схема Дефективности: я точно знаю, со мной что-то не так
Что такое схема Дефективности, как она проявляется и откуда берется
Ранняя дезадаптивная схема — ключевое понятие схема-терапии. Это набор убеждений о себе, других и мире, связанный с болезненными переживаниями. Настолько неприятными, что они переживаются как невыносимые.
Когда схема запускается, люди действуют, чтобы не чувствовать «непереносимую» эмоцию. Это мешает достигать своих целей и реализовывать ценности.
Эта статья посвящена схеме Дефективности - самой отрицаемой схеме.
Когда схема запускается, люди действуют, чтобы не чувствовать «непереносимую» эмоцию. Это мешает достигать своих целей и реализовывать ценности.
Эта статья посвящена схеме Дефективности - самой отрицаемой схеме.
Если вам досталась схема Дефективности, вы когда-то поверили: с вами что-то «не так».
Вы можете даже не знать, что именно с вами «не так», но уверены — вы отличаетесь от «нормальных людей» — и это невозможно исправить, только скрыть.
Вы убеждены, если люди узнают вас ближе, то увидят «изъян» и обязательно отвернутся. Поэтому близкие отношения пугают вас.
Вы можете даже не знать, что именно с вами «не так», но уверены — вы отличаетесь от «нормальных людей» — и это невозможно исправить, только скрыть.
Вы убеждены, если люди узнают вас ближе, то увидят «изъян» и обязательно отвернутся. Поэтому близкие отношения пугают вас.
Вы когда-то поверили: с вами что-то «не так».
Самое невыносимое чувство для вас — это стыд. Он сигнализирует о возможном отвержении, поэтому почти всем неприятен. Но если вам не повезло иметь схему Дефективности, вы убеждены: вас отвергают, потому что с"вами что-то не так". Неудивительно, что стыд причиняет вам огромную боль.
Вам пришлось найти множество способов как можно реже его испытывать.
Избегать «стыдных» ситуаций. Тогда вы чувствуете тревогу вместо стыда.
Подавлять стыд, а вместе с ним и остальные эмоции — тогда вам часто скучно и пусто внутри.
Или чувствовать себя лучше других. Тогда вам не стыдно. Никогда, ни при каких обстоятельствах.
Если сил больше нет, вы сдадитесь и погрузитесь в стыд, самоунижение и отчаяние.
Вам пришлось найти множество способов как можно реже его испытывать.
Избегать «стыдных» ситуаций. Тогда вы чувствуете тревогу вместо стыда.
Подавлять стыд, а вместе с ним и остальные эмоции — тогда вам часто скучно и пусто внутри.
Или чувствовать себя лучше других. Тогда вам не стыдно. Никогда, ни при каких обстоятельствах.
Если сил больше нет, вы сдадитесь и погрузитесь в стыд, самоунижение и отчаяние.
Самое невыносимое чувство для вас — это стыд.
Справляться со стыдом можно по-разному
1) Спрятаться
Первый способ — избегание.
Вы строите свою жизнь так, чтобы людям было сложно вас разглядеть.
Редко встречаетесь с людьми. Отказываетесь от знакомств и вечеринок, считая себя интровертом. Но тоскуете в одиночестве.
Или часто меняете компании и партнеров, обрывая отношения при первой попытке сблизиться.
Вступаете в отношения, но сохраняете дистанцию.
Не делитесь переживаниями, не проявляете чувств. Другие воспринимают это как холодность и держатся на расстоянии. Это становится еще одним подтверждением — с вами что-то не так.
Создаете отношения только с теми, с кем невозможны действительно близкие отношения. Например, влюбляетесь в тех, кто состоит в браке или живет в другой стране.
Еще один вид избегания — выглядеть «как все» или действовать в строгом соответствии с правилами.
Редко встречаетесь с людьми. Отказываетесь от знакомств и вечеринок, считая себя интровертом. Но тоскуете в одиночестве.
Или часто меняете компании и партнеров, обрывая отношения при первой попытке сблизиться.
Вступаете в отношения, но сохраняете дистанцию.
Не делитесь переживаниями, не проявляете чувств. Другие воспринимают это как холодность и держатся на расстоянии. Это становится еще одним подтверждением — с вами что-то не так.
Создаете отношения только с теми, с кем невозможны действительно близкие отношения. Например, влюбляетесь в тех, кто состоит в браке или живет в другой стране.
Еще один вид избегания — выглядеть «как все» или действовать в строгом соответствии с правилами.
Вы строите свою жизнь так, чтобы людям было сложно вас разглядеть.
Елизавета. Банковская служащая. 32
Елизавете комфортно со строгим дресс-кодом, она выбирает его даже по пятницам. Коллеги считают ее скучной: она никогда не шутит и не приходит на вечеринки. Однажды Елизавета влюбилась. Они впервые увидились через полгода переписки. Встреча не получилась, она все время беспокоилась, все ли делает правильно.
Причина буллинга в группе, не в человеке
Буллинг — социальное явление, обычное для групп раннего подросткового возраста. Выбор жертвы — случайность, ею может стать любой/ая. Только школа может эффективно остановить буллинг и позаботиться, чтобы его не было. Ни родитель, ни тем более ребенок с этой задачей не справятся.
Прятаться можно и от себя.
Избегая стыда, вы подавляете эмоции и редко заглядываете внутрь себя. Поэтому вы не знаете себя и часто в замешательстве: чего вы хотите, в чем вы нуждаетесь или даже кто вы.
Избегая стыда, вы подавляете эмоции и редко заглядываете внутрь себя. Поэтому вы не знаете себя и часто в замешательстве: чего вы хотите, в чем вы нуждаетесь или даже кто вы.
Избегая стыда, вы подавляете все эмоции.
Оксана. Юрист. 32 года
Оксана пришла в терапию, потому что хочет лучше себя чувствовать и понимать. Чаще всего она замечает только пустоту. Ей сложно ответить даже на простые вопросы о своих желаниях и целях, а необходимость принять важное решение вызывает ступор. И профессию, и мужа она выбирала, ориентируясь на родителей и подруг.
Ксюша, 5 лет
Ксюша родилась в середине 90-ых, в маленьком городе семья едва справлялась с выживанием. Она отличалась от старшей сестры: родители видели, что ей нужно больше внимания и объятий. Но сил едва хватало на заработок и уход за детьми, на большее не оставалось. Ксюша очень стремилась, но не могла быть такой же беспроблемной, как ее сестра.Так она сделала вывод, что она - "не такая, как нужно".
Дефицит ресурсов у родителей часто приводит к сложностям у детей
Какими они будут зависит от особенностей ребенка и обстоятельств жизни семьи. Оксана, по-видимому, с рождения склонна к высокому уровню эмпатии. Она любила маму, видела, что ей трудно и хотела, но не могла ей помочь, став более удобным ребенком. Так Оксаны возникла схема Дефективности. У другого ребенка в похожих условиях возникнет другая схема. Например, Покинутости или Эмоциональной Депривации.
Постоянно избегать невозможно. Поэтому ваш постоянный спутник — тревога. Встреча с важным или просто незнакомым человеком, выражение своего мнения, представление результатов своего труда— все это вызывает огромную тревогу.
Ваш постоянный спутник - тревога.
Валентин. Менеджер среднего звена. 41
Валентин — успешный менеджер средних лет. Любое выступление вызывает у него панику. Мысли путаются, руки дрожат и потеют. Он убежден, что все замечают его состояние. Валентин часто делегирует доклады подчиненным, ссылаясь на занятость, но боится, что это сказывается на карьере.
Валя. 8 лет
Валя - наполовину индиец. Его непривычная внешность всегда привлекает внимание, даже просто на улице. Кто-то показывает пальцем, кто-то дразнится, несколько раз его били просто за то, что у него кожа «неправильного цвета». Мама с папой поддерживают как могут, говорят: «Не обращай внимания, они просто дураки», но Вале это не очень помогает. Больше всего на свете он мечтает стать «таким же, как все».
2) Возвыситься
Если вы приспособились к схеме через гиперкомпенсацию, вы не чувствуете себя дефективным — вы чувствуете себя особенным.
Вы хотите только лучшее. Вас привлекают только те, кто идеален, но рано или поздно недостатки обнаруживаются у всех. Вы разочарованы и снова в поиске того, кто достоин.
Вы вступаете в отношения только с теми, кого считаете ниже себя: по социальному статусу, интеллекту, уровню образования, внешности.
Вы вступаете в отношения только с теми, кого считаете ниже себя: по социальному статусу, интеллекту, уровню образования, внешности.
Вас привлекает только лучшее.
Вы часто испытываете скуку: ведь все кругом недостаточно хорошо: обстоятельства, вещи, люди. Обесценивание — ваш привычный способ поддерживать самооценку. Оно помогает справиться с завистью, но люди считают вас высокомерным.
Гиперкомпенсация работает эффективно, вы редко сталкиваетесь с отвержением. Но если это все-таки происходит — вы очень злитесь. Вы яростно требуете уважения, признания вины и компенсации. Если это не помогает— вас опрокинет в стыд и отчаяние.
Если это не помогает — вас опрокинет в стыд и отчаяние.
Кирилл. Собственник бизнеса. 45
У Кирилла все хорошо: успешный бизнес, отличная машина, жена Екатерина — красавица (она сделала 3 пластических операции по его настоянию), дети учатся в дорогой частной школе. Жизнь прекрасна, он вполне доволен собой. Только ему отчаянно скучно и у него все больше проблем с алкоголем и опасно быстрой ездой.
Кирюша. 7 лет
В детстве Кирилл был хрупким и нежным, часто плакал. Его отец был уверен, что мужчины не должны проявлять чувств и жестко высмеивал сына за слезы и неумение подтянуться на турнике.
Cтереотипы влияют на то, что мы считаем «нормальным» и «правильным»
Эмоциональность и физическая слабость у и сегодня не очень вписываются в социальные представления о «настоящем мужчине». Юноши, которые им не соответствуют, действительно чаще сталкиваются с отвержением сверстников. Готовя сыновей к жизни в обществе, родители, в первую очередь, отцы, обучают их прятать свою уязвимость. Как умеют, так и обучают.
Или вы сами стремитесь стать идеалом. Ваш способ спастись — перфекционизм. Только жесткие требования дают вам спокойствие. Но если возникает угроза совершенству, вас захватывает ненависть к себе.
Ваш способ спастись от стыда — перфекционизм.
Алена. 27. Директор PR- агентства
Алена всегда прекрасно выглядит, особенно на фотографиях. Даже выбросить мусор она не выходит без макияжа. Ее Инстаграм полон экзотических путешествий и изысканных вечеринок. Уже полгода у нее глубочайшая депрессия, она рухнула в нее после того, как провалилась в престижную аспирантуру.
Кирюша. 7 лет
В детстве у Алены было сильное косоглазие. Мама никогда ничего не говорила ей о нем, но они всегда гуляли только на пустых детских площадках.
Многое понятно и без слов
Значительную часть информации мы понимаем, минуя слова. В первую очередь — отношение к нам. Если родители стыдятся ребенка, он/а поймет это и без слов. Какие выводы ребенок сделает, зависит от многого. Алена поверила, что с ней «что-то не так», ее будут любить, если она спрячется за совершенством.
3) Унизиться
Вы капитулировали перед схемой и сдались — да, я действительно ущербный/ая.
И тогда вы либо унижаете и обесцениваете себя сами, либо в отношениях с теми, кто не ценит вас и постоянно критикует. Это может быть партнер, начальник или подруга — важно, что вы остаетесь в этих отношениях, даже если страдаете в них.
Если вы сдались — вы в отношениях с теми, кто вас обесценивает.
Екатерина 35. Главный бухгалтер
Ее муж Кирилл регулярно напоминает ей, что она толстая, глупая и никому не нужна. Екатерина страдает, но не задумывается о разводе. Она давно согласилась с мужем: с ней все время "что-то не так".
Катюша 8 лет
Катин папа был недоволен собой, своим браком и местом, которое занимает в жизни. Он справлялся с разочарованием, унижая жену и дочь.
Социальные стереотипы сильно влияют на то, что мы считаем «нормальным» и «правильным»
Как и другие, схема Дефективности часто передается из поколения в поколение. Как именно она будет проявляться, зависит от многого: пола, темперамента, интеллекта, социальных норм и даже экономических условий, в которых рос ребенок. Катин папа гиперкомпенсировал схему, унижая других. Катя капитулировала и смирилась с тем, что она «не такая».
Что делать?
Стыд подталкивает нас прятаться, даже от самих себя. Поэтому схема Дефективности — одна из самых отрицаемых. Признав ее, вы уже сделали сложный и важный шаг. Предстоит еще многому научиться:
Признав схему Дефективности, вы уже сделали важный шаг.
- замечатькак включается схема Дефективности и вы избегаете стыда, а не достигаете цели или реализуете ценности;
- уважать и принимать себяи тогда, когда вы далеки от идеала. Например, совершили ошибку или допустили неловкость. Оценивать свои действия, но без беспощадной критики;
- знать и учитыватьсвои чувства и особенности, а не критиковать себя за них;
- открываться другимв своей уникальности, которая сейчас кажется дефективностью. Рассказывать о своих переживаниях и мыслях. Идти на риск сближения, показывая свою уязвимость;
- выдерживать критику и отвержениенеприятную, но неизбежную часть жизни. Критикующие будут всегда;
- делать то, что важнодаже рискуя почувствовать стыд, показать уязвимость, быть критикуемым или отвергнутым;
- создавать равные отношениявыбирать тех, кто принимает и прерывать отношения с теми, кто унижает. И не обесценивать других.
Преодоление схемы Дефективности - длительный процесс, требующий терпения и настойчивости. Буду рада помочь вам в этой работе.
Текст: Наталья Дикова. Иллюстрации: Яна Шевченко, Ксения Каданер для ndikova.pro.