Я точно знаю, со мной что-то не так
Ранняя дезадаптивная схема — ключевое понятие схема-терапии. Это набор убеждений о себе, других и мире, связанный с болезненными переживаниями. Настолько неприятными, что они переживаются как невыносимые.
Эта статья посвящена схеме Дефективности — одной из 18 схем, выделенных создателем схема-терапии Джеффри Янгом. Если вам знакомы чувство неполноценности, страх отвержения или ощущение «я хуже других» — возможно, здесь вы узнаете себя.
Если вам досталась схема Дефективности, вы когда-то поверили: с вами что-то «не так».
Вы можете даже не знать, что именно с вами «не так», но уверены — вы отличаетесь от «нормальных людей» — и это невозможно исправить, только скрыть.
Вы убеждены: если люди узнают вас ближе, то увидят «изъян» и обязательно отвернутся. Поэтому близкие отношения пугают вас.
Главная эмоция при схеме Дефективности — стыд. Он сигнализирует о возможном отвержении, поэтому почти всем неприятен. Но если вам не повезло иметь схему Дефективности, вы убеждены: вас отвергают, потому что с вами что-то не так. Неудивительно, что чувство стыда причиняет вам огромную боль.
Вам пришлось найти множество способов как можно реже его испытывать.
Избегать «стыдных» ситуаций. Тогда вы чувствуете тревогу вместо стыда.
Подавлять стыд, а вместе с ним и остальные эмоции — тогда вам часто скучно и пусто внутри.
Или чувствовать себя лучше других. Тогда вам не стыдно. Никогда, ни при каких обстоятельствах.
Если сил больше нет, вы сдадитесь и погрузитесь в стыд, самоунижение и отчаяние.
Как справляются со схемой
Три стратегии
Справляются со схемой Дефективности по-разному. Одни избегают стыда, другие гиперкомпенсируют его, третьи капитулируют.
Спрятаться
Первый способ — избегание. Вы строите жизнь так, чтобы людям было сложно вас разглядеть.
Редко встречаетесь с людьми. Отказываетесь от знакомств и вечеринок, считая себя интровертом. Но тоскуете в одиночестве.
Или часто меняете компании и партнёров, обрывая отношения при первой попытке сблизиться.
Вступаете в отношения, но сохраняете дистанцию.
Не делитесь переживаниями, не проявляете чувств. Другие воспринимают это как холодность и держатся на расстоянии. Это становится «доказательством» того, что вы никому не нужны.
Ещё один вид избегания — выглядеть «как все» или действовать в строгом соответствии с правилами.
Елизавета. Банковская служащая. 32
Елизавете комфортно со строгим дресс-кодом, она выбирает его даже по пятницам. Коллеги считают её скучной: она никогда не шутит и не приходит на вечеринки. Однажды Елизавета влюбилась. Они впервые увидились через полгода переписки. Встреча не получилась, она всё время беспокоилась, всё ли делает правильно.
Лиза. 12
Подростком Лиза страдала от буллинга. Школьный психолог долго выясняла, какие Лизины качества вызывают травлю и что ей нужно делать, чтобы травля остановилась. Так Елизавета усвоила, что с ней «что-то не так», ведь нормальных людей в школе не обижают.
Причина буллинга — в группе, не в человеке
Буллинг — социальное явление, обычное для групп раннего подросткового возраста. Выбор жертвы — случайность, ею может стать любой/ая. Только школа может эффективно остановить буллинг и позаботиться, чтобы его не было. Ни родитель, ни тем более ребёнок с этой задачей не справятся.
Прятаться можно и от себя.
Избегая стыда, вы подавляете эмоции и редко заглядываете внутрь себя. Поэтому вы не знаете себя и часто в замешательстве: чего вы хотите, в чём нуждаетесь или даже кто вы.
Оксана. Юрист. 32 года
Оксана пришла в терапию, потому что хочет лучше себя чувствовать и понимать. Чаще всего она замечает только пустоту. Ей сложно ответить даже на простые вопросы о своих желаниях и целях, а необходимость принять важное решение вызывает ступор. И профессию, и мужа она выбирала, ориентируясь на родителей и подруг.
Ксюша, 5 лет
Ксюша родилась в середине 90-х, в маленьком городе семья едва справлялась с выживанием. Она отличалась от старшей сестры: родители видели, что ей нужно больше внимания и объятий. Но сил едва хватало на заработок и уход за детьми, на большее не оставалось. Ксюша очень стремилась, но не могла быть такой же беспроблемной, как её сестра. Так она сделала вывод, что она — «не такая, как нужно».
Дефицит ресурсов у родителей часто приводит к сложностям у детей
Какими они будут, зависит от особенностей ребёнка и обстоятельств жизни семьи. Оксана, по-видимому, с рождения склонна к высокому уровню эмпатии. Она любила родителей и старалась быть удобной, чтобы не доставлять хлопот. Так она научилась подавлять чувства и перестала замечать, что чувствует.
Постоянно избегать невозможно. Поэтому ваш постоянный спутник — тревога. Встреча с важным или просто незнакомым человеком, выражение своего мнения, представление результатов труда — всё это вызывает огромную тревогу.
Валентин. Менеджер среднего звена. 41
Валентин — успешный менеджер средних лет. Любое выступление вызывает у него панику. Мысли путаются, руки дрожат и потеют. Он убеждён, что все замечают его состояние. Валентин часто делегирует доклады подчинённым, ссылаясь на занятость, но боится, что это сказывается на карьере.
Валя. 8 лет
Валя — наполовину индиец. Его непривычная внешность всегда привлекает внимание, даже просто на улице. Кто-то показывает пальцем, кто-то дразнится, несколько раз его били просто за то, что у него кожа «неправильного цвета». Мама с папой поддерживают как могут, говорят: «Не обращай внимания, они просто дураки», но Вале это не очень помогает. Больше всего на свете он мечтает стать «таким же, как все».
Возвыситься
Если вы приспособились к схеме через гиперкомпенсацию, вы не чувствуете себя дефективным — вы чувствуете себя особенным.
Вы хотите только лучшее. Вас привлекают только те, кто идеален, но рано или поздно недостатки обнаруживаются у всех. Вы разочарованы и снова в поиске того, кто достоин.
Вы вступаете в отношения только с теми, кого считаете ниже себя: по социальному статусу, интеллекту, уровню образования, внешности.
Вы часто испытываете скуку: ведь всё кругом недостаточно хорошо — обстоятельства, вещи, люди. Обесценивание — ваш привычный способ поддерживать самооценку. Оно помогает справиться с завистью, но люди считают вас высокомерным.
Гиперкомпенсация работает эффективно, вы редко сталкиваетесь с отвержением. Но если это всё-таки происходит — вы очень злитесь. Вы яростно требуете уважения, признания вины и компенсации. Если это не помогает — вас опрокинет в стыд и отчаяние.
Кирилл. Собственник бизнеса. 45
У Кирилла всё хорошо: успешный бизнес, отличная машина, жена Екатерина — красавица (она сделала 3 пластических операции по его настоянию), дети учатся в дорогой частной школе. Жизнь прекрасна, он всем доволен. Но когда-то Кирилл пришёл в терапию, потому что начал бить жену.
Кирюша. 7 лет
В детстве Кирилл был хрупким и нежным, часто плакал. Его отец был уверен, что мужчины не должны проявлять чувств, и жёстко высмеивал сына за слёзы и неумение подтянуться на турнике.
Стереотипы влияют на то, что мы считаем «нормальным»
Эмоциональность и физическая слабость и сегодня не очень вписываются в социальные представления о «настоящем мужчине». Юноши, которые им не соответствуют, действительно чаще сталкиваются с отвержением сверстников. Готовя сыновей к жизни в обществе, родители, в первую очередь отцы, обучают их прятать свою уязвимость. Как умеют, так и обучают.
Или вы сами стремитесь стать идеалом. Ваш способ спастись — перфекционизм. Только жёсткие требования дают вам спокойствие. Но если возникает угроза совершенству, вас захватывает ненависть к себе.
Алёна. 27. Директор PR-агентства
Алёна всегда прекрасно выглядит, особенно на фотографиях. Даже выбросить мусор она не выходит без макияжа. Её Инстаграм полон экзотических путешествий и изысканных вечеринок. Уже полгода у неё глубочайшая депрессия: она рухнула в неё после того, как не поступила в престижную аспирантуру.
Алёна. 7 лет
В детстве у Алёны было сильное косоглазие. Мама никогда ничего не говорила ей о нём, но они всегда гуляли только на пустых детских площадках.
Многое понятно и без слов
Значительную часть информации мы понимаем, минуя слова. В первую очередь — отношение к нам. Если родители стыдятся ребёнка, он/а поймёт это и без слов. Какие выводы ребёнок сделает, зависит от многого. Алёна поверила, что с ней «что-то не так»; её будут любить, если она спрячется за совершенством.
Унизиться
Вы капитулировали перед схемой и сдались — да, я действительно ущербный/ая.
И тогда вы либо унижаете и обесцениваете себя сами, либо в отношениях с теми, кто не ценит вас и постоянно критикует.
Это может быть партнёр, начальник или подруга — важно, что вы остаётесь в этих отношениях, даже если страдаете в них.
Екатерина. 35. Главный бухгалтер
Её муж Кирилл регулярно напоминает ей, что она толстая, глупая и никому не нужна. Екатерина страдает, но не задумывается о разводе. Она давно согласилась с мужем: с ней всё время «что-то не так».
Катюша. 8 лет
Катин папа был недоволен собой, своим браком и местом, которое занимает в жизни. Он справлялся с разочарованием, унижая жену и дочь.
Схема Дефективности часто передаётся из поколения в поколение
Как и другие, схема Дефективности часто передаётся из поколения в поколение. Как именно она будет проявляться, зависит от многого: пола, темперамента, интеллекта, социальных норм и даже экономических условий, в которых рос ребёнок. Катин папа гиперкомпенсировал схему, унижая других. Катя капитулировала и смирилась с тем, что она «не такая».
Что делать?
Стыд подталкивает нас прятаться, даже от самих себя. Поэтому схема Дефективности — одна из самых отрицаемых. Признав её, вы уже сделали сложный и важный шаг. Предстоит ещё многому научиться:
Замечать, как включается схема Дефективности и вы избегаете стыда, а не достигаете цели или реализуете ценности.
Уважать и принимать себя и тогда, когда вы далеки от идеала. Например, совершили ошибку или допустили неловкость. Оценивать свои действия, но без беспощадной критики.
Знать и учитывать свои чувства и особенности, а не критиковать себя за них.
Открываться другим в своей уникальности, которая сейчас кажется дефективностью. Рассказывать о переживаниях и мыслях. Идти на риск сближения, показывая свою уязвимость.
Выдерживать критику и отвержение — неприятную, но неизбежную часть жизни. Критикующие будут всегда.
Делать то, что важно, даже рискуя почувствовать стыд, показать уязвимость, быть критикуемым или отвергнутым.
Создавать равные отношения — выбирать тех, кто принимает, и прерывать отношения с теми, кто унижает. И не обесценивать других.
Преодоление схемы Дефективности — длительный процесс, требующий терпения и настойчивости. Буду рада помочь вам в этой работе.