Я точно знаю, со мной что-то не так

Что такое схема Дефективности, как она проявляется и откуда берется

Схемы — это убеждения о себе, других и мире, в которые люди верят автоматически, «интуитивно». Это ключевое понятие в схема-терапии. Подробнее о том, что такое схемы, как они мешают нам жить, можно почитать тут, а посмотреть ролик о схема-терапии — здесь

Если вам досталась схема Дефективности, то вы когда-то поверили: с вами что-то «не так».

Вы можете толком не знать, что именно с вами «не так», но уверены, вы отличаетесь от «нормальных людей» — и это нельзя исправить, только скрыть.

Конечно, близкие отношения пугают вас. Ведь вы убеждены, если люди узнают вас ближе, то увидят «изъян» и обязательно отвернутся.

Стыд для вас невыносим, но вы нашли множество способов с ним не встречаться:

Избегать «стыдных» ситуаций, но тогда вы чувствуете тревогу вместо стыда.
Подавлять стыд, а вместе с ним и остальные эмоции — тогда вам часто скучно и пусто внутри.
Или чувствовать себя лучше других. Тогда вам не стыдно. Никогда, ни при каких обстоятельствах.

Если сил больше нет, вы сдадитесь и погрузитесь в стыд, самоунижение и отчаяние.

Справляться со схемой можно по-разному.

1) Спрятаться.

Первый способ- избегание. Вы не бываете там, где люди могут вас разглядеть.

Редко встречаетесь с людьми. Отказываетесь от знакомств, путешествий, вечеринок, считая себя интровертом. Но почему так тоскливо в одиночестве?

Часто меняете компании и партнеров, обрывая отношения при первой попытке сблизиться.

Вступаете в отношения, но сохраняете дистанцию.

Не делитесь переживаниями, не проявляете чувств. люди воспринимают это как холодность и держатся на расстоянии. И это становится еще одним подтверждением — с вами что-то не так.

Устанавливаете отношения только с теми, с кем невозможны действительно близкие отношения. Например, влюбляетесь в тех, кто состоит в браке или живет в другой стране.

Еще один вид избегания — выглядеть «как все» или действовать в строгом соответствии с правилами.

Елизавета работает в банке. Ей комфортно со строгим дресс-кодом, она выбирает его даже по пятницам.
Коллеги считают ее скучной: она никогда не шутит и не приходит на вечеринки.
Однажды Елизавета влюбилась по переписке. Они встретились через полгода. Ей не удалось получить удовольствие от секса: она все время беспокоилась, все ли делает правильно.

Вы не заглядываете внутрь себя, избегая стыда. Поэтому вы не знаете себя и часто в замешательстве: чего вы хотите, в чем вы нуждаетесь или даже кто вы.

Оксана пришла в терапию, потому что ей не хватает ощущения себя, она чувствует только пустоту. Ей сложно ответить даже на простые вопросы о своих желаниях и целях, а необходимость принять важное решение вызывает ступор. И профессию, и мужа она выбирала, слушаясь своих родителей и подруг.

Избегание работает эффективно — вы редко чувствуете стыд. Зато часто — тревогу. Встреча со значимым или незнакомым человеком, необходимость выразить точку зрения, сделать что-то по-своему — все это вызывает огромную тревогу. Она — ваш постоянный спутник.

Валентин — успешный менеджер средних лет. Любое выступление вызывает у него панику. Мысли путаются, руки дрожат и потеют. Он убежден, что все замечают его состояние. Валентин часто делегирует доклады подчиненным, ссылаясь на занятость, но боится, что это скажется на карьере.

2) Возвыситься.

Если вы приспособились к схеме через гиперкомпенсацию, вы совсем не чувствуете себя дефективным — вы чувствуете себя особенным.

Вы хотите только лучшее. Вас привлекают только те, кто идеален, но рано или поздно недостатки обнаруживаются у всех. Вы разочарованы и снова в поиске того, кто достоин.

Вы вступаете в отношения только с теми, кого считаете ниже себя: по социальному статусу, интеллекту, уровню образования, внешности.

Вы часто испытываете скуку: ведь все кругом недостаточно хорошо: обстоятельства, вещи, люди. Обесценивание — ваш привычный способ поддерживать самооценку. Оно помогает справиться с завистью, но люди считают вас высокомерным.

Гиперкомпенсация работает эффективно, вы редко сталкиваетесь с отвержением. Но если это все-таки происходит — вы очень злитесь. Вы яростно требуете уважения, признания вины и компенсации. Но если и это не поможет — вас опрокинет в стыд и отчаянье.

У Кирилла все хорошо: успешный бизнес, отличная машина, красотка-жена (она сделала 3 пластических операции по его настоянию), а дети учатся в дорогой частной школе. Жизнь прекрасна, он вполне доволен собой. Только ему отчаянно скучно и у него все больше проблем с алкоголем и опасно быстрой ездой.

Или вы сами стремитесь стать идеалом. Ваш способ спастись — перфекционизм. Только жесткие требования дают вам спокойствие. Но если возникает угроза совершенству, вас захватывает ненависть к себе.

Алена всегда прекрасно выглядит, особенно на фотографиях. Даже выбросить мусор она не выходит без макияжа. Ее Инстаграм полон экзотических путешествий и изысканных вечеринок. Уже полгода у нее глубочайшая депрессия, она рухнула в нее после того, как провалилась в престижную аспирантуру.

3) Унизиться.

Вы капитулировали перед схемой и сдались — да, я действительно ущербный/ая.

И тогда вы в постоянных отношениях с теми, кто не ценит вас, все время критикует и унижает. Это может быть партнер, начальник или подруга — важно, что вы не покидаете отношения, даже если в них очень плохо.

Екатерине 35. Ее муж Кирилл регулярно напоминает ей, что она толстая, глупая и никому не нужна. Екатерина страдает, но не задумывается о разводе. Она давно согласилась с мужем, что никчемна.

Откуда?

Как и другие, схема Дефективности формируется в детстве и подростковом возрасте. Она возникает, когда не удовлетворяются базовые психологические потребности — в безопасной привязанности и принятии. Возникновение схемы зависит от многих причин: врожденных особенностей ребенка, истории семьи, характеров близких и личной истории.

Эта схема всегда возникает, если ребенок пережил насилие. Мышление детей эгоцентрично: если со мной так обращаются, значит это потому, что я плохой.

В детстве Кирилл был хрупким и нежным, часто плакал. Его отец был уверен, что мужчины не должны проявлять чувства и жестко высмеивал и бил сына за слезы и неумение подтянуться на турнике.

Она всегда возникает, когда значимые люди стыдят, обесценивают и унижают ребенка.

Катин папа был недоволен собой, своим браком и местом, которое занимает в жизни. Он справлялся с разочарованием, унижая жену и дочь.

Схема дефективности возникает, когда ребенок все время чувствует, что его отвергают близкие. Иногда это происходит потому, что родители действительно стыдятся особенностей ребенка.

В детстве у Алены было сильное косоглазие. Мама никогда ничего не говорила ей о нем, но они всегда гуляли только на пустых детских площадках.

Иногда потому, что у родителей недостаточно ресурсов.

Оксана родилась в начале 90-ых. Она отличалась от своей старшей сестры: родители видели, что ей нужно больше внимания и объятий. Но семья едва выживала и маминых сил хватало на уход, но совсем не оставалось на эмоциональную заботу.

Кроме того, схема Дефективности часто развивается, когда ребенка травят или бойкотируют в школе, а родители не вмешиваются.

Подростком Лиза несколько лет страдала от буллинга. Узнав о травле, мама отвела ее к психологу, который пытался понять, какие качества Елизаветы привели к травле. Так она поняла, что причина травли в ней.

Что делать?

Стыд подталкивает нас прятаться, даже от самих себя. Поэтому Дефективность — самая отрицаемая схема. Вы уже сделали важный шаг в преодолении, если признали ее. Продолжение этого пути предполагает еще немало шагов:

Понять и поверить, что вы заслуживаете принятия, понимания и уважения и тогда, когда несовершенны. Совершили ошибку, допустили неловкость.

Снизить уязвимость к критике. Критикующие будут всегда. Важно уметь выдерживать критику и продолжать жить так, как это важно для вас.

Постепенно открываться другим в своей уникальности, которая сегодня кажется дефективностью. Рассказывать о своих переживаниях, мыслях, интересах. Создавать близкие отношения, а для этого больше не прятать свою уязвимость.