Записаться на встречу
Сайт использует куки, чтобы делать его удобнее и интереснее
OK
схема-терапия
История дизайнера Марии, которая хотела, но не выступала
пример использования терапевтической игры
История Марии — пример использования терапевтической игры "Путешествие Мудрой/го". Без контекста игра непонятна, поэтому я описала целую схема-терапию: от диагностики до отработки навыков.
В конце статьи есть поле и задания — попробуйте сыграть вместе с Марией.
*Это история обобщенной клиентки. Этика не позволяет мне рассказывать реальные случаи из практики. Иногда я об этом жалею, жизнь чудеснее любой выдумки.
В конце статьи есть поле и задания — попробуйте сыграть вместе с Марией.
*Это история обобщенной клиентки. Этика не позволяет мне рассказывать реальные случаи из практики. Иногда я об этом жалею, жизнь чудеснее любой выдумки.
Игрок: Мария
Мария — востребованный дизайнер и любит свою работу.
Ей мешают жить схемы Дефективности и Несостоятельности.
Их главные характеристики — убеждения о себе, как о «не совсем нормальной» и «отстающей», и постоянные стыд и тревога.
Эти убеждения возникли у Маши в начальной школе, когда ей было сложно учиться (много позже выяснилось, что у нее дислексия), и папа называл ее «глупенькой».
Они усилились в подростковом возрасте. Семья жила бедно, и над Машей смеялись одноклассники из-за немодной одежды и двоек по русскому.
И окончательно окрепли во время первых длительных отношений. Партнер, однокурсник по художественному ВУЗу, не скрывал, что считает Марию бесталанной и недалекой.
И окончательно окрепли во время первых длительных отношений. Партнер, однокурсник по художественному ВУЗу, не скрывал, что считает Марию бесталанной и недалекой.
Цель игры
Цель Марии - публичные выступления. Она хочет делиться профессиональным опытом, но всегда отказывается, когда коллеги ее приглашают. Отказ от избегания - одна из целей нашей работы.
До игры
Прежде чем играть, мы проделали предварительную работу:
1
Описали проблему.
■ Мы поняли, почему Марии важно выступать;
■ Разобрались, что вынуждает ее отказываться;
■ Выяснили, как сложилась эта последовательность и почему она закрепилась;
■ Описали происходящее через режимы;
■ Мария нашла для своих режимов подходящие ей названия и образы.
Режим - это преходящее, но при этом стабильно возникающее состояние. Для каждого режима характерен устойчивый набор мыслей, эмоций и импульсов. Я уже написала статью о режимах, но еще не опубликовала ее. О новых материалах можно узнавать в телеграм-канале.
2
Нарисовали концептуализацию - описание проблемы на языке схема-терапии.
1
Потребности и ценности
Счастливая Маша-Художница
Марии важно выступать, потому что она хочет:
■ делиться своими творческими идеями;
■ найти близких по духу профессионалов;
■ получать признание от коллег.
2
Ситуация-триггер
Мария получает приглашение.
3
Претензии к себе
Критикующий режим Вреднюга
К ней приходят мысли, что она недостаточно талантлива и профессиональна, и выступление сделает это очевидным для коллег.
Эти мысли — проявление схем Дефективности и Несостоятельности.
4
Последствия 1
Уязвимый режим Грустная Маша
Реагируя на эти мысли, Мария чувствует стыд и тревогу и переживает их как невыносимые. Сила и невыносимость этих чувств тоже часть схем Дефективности и Несостоятельности.
5
Последствия 2
Избегающий режим "В норке"
Мария начинает думать, что у нее много важных дел, она слишком устала. И понемногу теряет интерес к выступлению.
6
Итог
Мария снова отказывается от приглашения.
3
Определили терапевтические цели и задачи.
Марии важно научиться:
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда чувствует страх, тревогу и стыд;
■ мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда чувствует страх, тревогу и стыд;
■ мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
Мудрая Мария - воплощение эмпатии, заботы и умения помогать.
На языке схема-терапии это звучит так.
Марии важно укрепить и обучить Мудрую, чтобы она могла:
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
Марии важно укрепить и обучить Мудрую, чтобы она могла:
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
4
И начали терапию.
Мы усиливали Мудрую сторону и cнижали влияние Критикующей.
■ Мы снижали влияние прошлого опыта на переживания и поведение Марии сегодня.
■ Укрепляли навыки замечать, понимать и называть мысли, чувства и импульсы к действию.
■ Проясняли, что для Марии важно, каковы ее сильные стороны и как помочь ей помнить об этом в трудную минуту.
■ Искали подходящие для нее способы поддержать себя и продолжать действовать в направлении ценностей и целей, и тогда, когда эмоции захватывают.
■ Укрепляли навыки замечать, понимать и называть мысли, чувства и импульсы к действию.
■ Проясняли, что для Марии важно, каковы ее сильные стороны и как помочь ей помнить об этом в трудную минуту.
■ Искали подходящие для нее способы поддержать себя и продолжать действовать в направлении ценностей и целей, и тогда, когда эмоции захватывают.
У нас многое получилось.
Настало время тренировать навыки.
Настало время тренировать навыки.
Подготовка к игре
Вновь ситуация-триггер:
Марию пригласили выступить на большой конференции. Ей интересно, но по-прежнему страшно и снова хочется отказаться.
Мы решили, что терапевтическая игра Путешествие Мудрой — подходящий нам способ тренировать нужные навыки.
Марию пригласили выступить на большой конференции. Ей интересно, но по-прежнему страшно и снова хочется отказаться.
Мы решили, что терапевтическая игра Путешествие Мудрой — подходящий нам способ тренировать нужные навыки.
Я подготовила для Марии набор заданий.
Они основаны на нашем понимании ее сложностей при публичном выступлении и разделены по навыкам и потребностям, заботе о которых ей мешают схемы.
Они основаны на нашем понимании ее сложностей при публичном выступлении и разделены по навыкам и потребностям, заботе о которых ей мешают схемы.
Поле и задания разделены по тренируемым навыкам: поддержка своих потребностей и ценностей, противостояние с претензиями к себе, поддержка себя расстроенной и опора на свои сильные стороны и достижения.
Задания разделены по потребностям, которым мешают схемы: в самовыражении, признании и группе принадлежности.
Задания разделены по потребностям, которым мешают схемы: в самовыражении, признании и группе принадлежности.
Игра
Наталья Дикова
клинический психолог в роли Вреднюги
Я читаю реплики от имени режимов, вжившись в каждую роль.
Восклицаю от имени Художницы, стыжу и запугиваю как Вреднюга, почти плачу как Грустная, и ворчу из "Норки". Мудрой я просто зачитываю задания.
Восклицаю от имени Художницы, стыжу и запугиваю как Вреднюга, почти плачу как Грустная, и ворчу из "Норки". Мудрой я просто зачитываю задания.
Мария говорит от имени Мудрой и отвечает режимам.
Поддерживает Художницу, ставит на место Вреднюгу, утешает Грустную и уговоривает ее вылезти из "Норки". Вспоминает свои сильные стороны и достижения.
Поддерживает Художницу, ставит на место Вреднюгу, утешает Грустную и уговоривает ее вылезти из "Норки". Вспоминает свои сильные стороны и достижения.
Мария
дизайнер в роли Мудрой Взрослой
Играя, Мария тренирует навыки: признания своих потребностей и ценностей, противостояния претензиям к себе, поддержки себя в эмоционально сложные моменты и опоры на сильные стороны и достижения.
Первые несколько раз мы играем с кубиком - это проще и веселее. Потом двигаемся от задания к заданию. Это сложнее, но позволяет отрабатывать навыки последовательно и систематично.
Первые несколько раз мы играем с кубиком - это проще и веселее. Потом двигаемся от задания к заданию. Это сложнее, но позволяет отрабатывать навыки последовательно и систематично.
Сыграйте вместе с Марией.
Представьте себя Марией. Выберите, кто будет вашей Мудрой стороной: хорошая подруга, любимая бабушка, Йодо, Миссис Макгонагалл или сам Конфуций.
Если вы тоже избегаете публичных выступлений, представьте, что могли бы сказать ваши собственные режимы и отвечайте им.
Начав со старта, двигайтесь по игре последовательно, от поля до поля.
Останавливайтесь на каждом поле, нажимайте на звездочку, читайте реплики режимов и отвечайте им:
■ поддержите Счастливую сторону;
■ возразите Критикующему;
■ утешьте Грустную;
■ уговорите Избегающую;
■ вспомните сильные стороны и достижения.
Критерий того, что игра получается - вы чувствуете себя спокойнее и свободнее.
На телефоне поле будет больше, если вы развернете его.
Если вы тоже избегаете публичных выступлений, представьте, что могли бы сказать ваши собственные режимы и отвечайте им.
Начав со старта, двигайтесь по игре последовательно, от поля до поля.
Останавливайтесь на каждом поле, нажимайте на звездочку, читайте реплики режимов и отвечайте им:
■ поддержите Счастливую сторону;
■ возразите Критикующему;
■ утешьте Грустную;
■ уговорите Избегающую;
■ вспомните сильные стороны и достижения.
Критерий того, что игра получается - вы чувствуете себя спокойнее и свободнее.
На телефоне поле будет больше, если вы развернете его.
— Я так хочу поделиться своими идеями!
— Ты глупа и не можешь сказать ничего ценного! Лучше молчи, тогда об этом никто не узнает!
— Мне стыдно и страшно, я уверена, что глупая и мне страшно выступать.
— У тебя так много работы, нужно отказаться от выступления.
— Нужно сделать презентацию, как у других.
— Нужно отказаться от выступления и подумать о профессии попроще. И снова зарегистрироваться в том дейтинг-приложении.
— Я хочу встретить дизайнеров с похожим стилем работы! Я хочу придумать что-нибудь классное вместе!
— Я хочу, чтобы коллеги увидели, какие классные штуки я делаю!
— Мне одиноко, стыдно, и страшно выступать.
— Мне стыдно, я думаю, что бездарна, и мне страшно выступать.
— Ты слишком странная и слишком отличаешься от других. Не высовывайся, а то засмеют!
— Ты бездарная, и работы у тебя дурацкие. Посмотри, что настоящие дизайнеры делают!
— Приведите 3 примера ситуаций, когда вы выступали, несмотря на внутреннюю или внешнюю критику.
— Чему вы научились в терапии, что поможет вам принять приглашение и выступить? Не меньше 3 навыков.
— Перечислите 3 факта, подтверждающих, что коллеги и заказчики ценят вас как дизайнера.
Результат
Хочется написать, что Мария приняла приглашение и выступила с блеском. Но я придумала дизайнера Марию, поэтому нам никогда не узнать, помогла ли ей игра. В реальной терапии мы тоже не знаем заранее, сработает ли упражнение сразу, через какое-то время или не сработает вовсе.
Я не проводила исследований эффективности Путешествия Мудрой/го. Мы с клиент/ками считаем, что игра работает. Возможно, она поможет в работе и вам.
Я не проводила исследований эффективности Путешествия Мудрой/го. Мы с клиент/ками считаем, что игра работает. Возможно, она поможет в работе и вам.
Как играть самим
В статье "Путешествие Мудрой/го" вы найдете подробное описание игры, поле для скачивания, и мои рекомендации когда, с кем и как лучше играть.
Наша работа с Марией основана на моей авторской версии описания проблем в схема-терапии. Это концептуализация, основанная на режиме Счастливого Ребенка.
Для традиционной схема-терапии игра тоже подходит.
Желаю продуктивной и интересной работы!
Наша работа с Марией основана на моей авторской версии описания проблем в схема-терапии. Это концептуализация, основанная на режиме Счастливого Ребенка.
Для традиционной схема-терапии игра тоже подходит.
Желаю продуктивной и интересной работы!
Я буду рада, если вы поделитесь
опытом игры,
вопросами, комментариями и идеями
опытом игры,
вопросами, комментариями и идеями
Пишите, давайте вместе сделаем что-нибудь интересное!
А о новых материалах можно узнавать в моем телеграм-канале
А о новых материалах можно узнавать в моем телеграм-канале